Внутренняя структура тайцзицюань
Приступая к занятиям тайцзицюань, Вы сразу сталкнетесь с новой, не свойственной обычному человеку, культурой движения. Такая культура движения (ее еще можно назвать двигательным стереотипом) предполагает формирование правильной осанки, расслабленность, плавность и естественность передвижений. Умение правильно двигаться и оставаться при этом расслабленным крайне важно для тайцзицюань. Ведь неправильное положение тела и мышечные блоки создают заторы на пути энергии ци, ухудшают кровообращение, приводят к перегрузкам и травмам опорно-двигательного аппарата. Для занимающихся боевым искусством, правильная культура движения еще более важна – без нее невозможно приобрести устойчивость и скоординированность движений, так необходимые в бою.
Формирование новой культуры движения называется в тайцзицюань построением внутренней структуры тайцзицюань. Структуры - потому что движения приобретают цельность и взаимосвязанность как будто все части тела объединены невидимой структурой. Внутренней - потому что изменения происходят за счет правильной концентрации сознания.
Внутренняя структура тайцзицюань – это краеугольный камень внутренней практики. Собственно с внутренней структуры тайцзицюань начинается и без нее невозможен.
Принципы постановки тела
Описанные ниже принципы позволяют построить внутреннюю структуру тайцзицюань. Необходимо четко освоить выполнение данных принципов, доведя их выполнение до полного автоматизма. В тайцзицюань есть такое правило: «сначала внешнее направляет внутреннее, затем внутреннее управляет внешним». Это значит, что на первых порах практики соблюдение внешних принципов постановки тела и выполнения формы является крайне важным для успешной внутренней работы в дальнейшем.
По сути, принципы построения внутренней структуры – это своеобразные кирпичики в фундаменте тайцзицюань. Если вынуть один кирпич здание треснет.
Методические рекомендации. Каждый принцип поставки тела нужно четко освоить и научиться применять. Для этого на каждом занятии отводиться дополнительное время. Принципы изучаются последовательно, один за другим.Исходят из тезиса «один принцип за раз», то есть на каждый принцип отводиться не менее одного занятия, а лучше серию занятий.Преподавателю необходимо разъяснять каждый принцип и добиваться их четкого понимания и выполнения во всех упражнениях тайцзицюань.
- 1. Три гвоздя
- 2. Колени согнуты и стремятся наружу.
- 3. Поджатие копчика.
- 4. Выпрямление спины.
- 5. Макушка тянет в небо.
- 6. Расслабление плеч.
- 7. Опускание локтей.
- 8. Руки подобны черепице
- 9. Язык прижат к верхнему небу.
- 10. Опустошение грудной клетки.
- 11. Укрытие желудка.
- 12. Дыхание внизу живота.
От внешнего к внутреннему: пробуждение цзинь
Принципы постановки тела обеспечивают необходимые условия для пробуждения внутренней силы – цзинь. Этот процесс мы проходим в четыре ступени.
Арка в ногах
Принципы: «три гвоздя», «колени согнуты и стремятся наружу», «поджатие копчика», «выпрямление спины» позволяют реализовать арку в ногах. Арка- это когда «сила зарождается в ногах» и «сила легко перетекает из ноги в ногу».
Струна в позвоночнике
Принципы: «поджатие копчика», «выпрямление спины», «макушка тянет в небо», «расслабление плеч» позволяют реализовать струну в позвоночнике. Струна – это когда «тело вращается подобно жернову» и «позвоночник является осью вращения».
Рамка в руках
Принципы: «макушка тянет в небо», «расслабление плеч», «опускание локтей», «руки подобны черепице» позволяют реализовать рамку в руках.Рамка – это когда «сила проявляется в руках» и «руки подобны стали завернутой в вату»
Центр внизу живота
Принципы: «язык прижат к верхнему небу», «опустошение грудной клетки», «укрытие желудка», «дыхание внизу живота» позволяют опустить центр вниз живота.Центр в нижней части живота позволяет «действовать от центра».
Изучение внутренней структуры
Практика постановки внутренней структуры изучается в рамках Базовой программы обучения тайцзицюань «Старого стиля Ян». Процесс разбит на четыре условных модуля. Каждый модуль изучается в рамках регулярных занятий в зале или в рамках проводимых горных семинаров.
- Первый модуль: «три гвоздя», «колени согнуты и стремятся наружу», «поджатие копчика», «выпрямление спины», «арка в ногах».
- Второй модуль: «поджатие копчика», «выпрямление спины», «макушка тянет в небо», «расслабление плеч», «струна в позвоночнике».
- Третий модуль: «макушка тянет в небо», «расслабление плеч», «опускание локтей», «руки подобны черепице», «рамка в руках».
- Четвертый модуль: «язык прижат к верхнему небу», «опустошение грудной клетки», «укрытие желудка», «дыхание внизу живота», «центр внизу живота».