Глава 7. Методическая программа
Данная программа получила название «Тайцзицюань для самообороны и умения побеждать». Это редкая возможность в полной мере познакомиться с боевыми возможностями тайцзицюань. Цель настоящей программы – научить вас драться. По-настоящему драться, так чтобы на улице вы смогли выжить и выстоять.
Программа в очном исполнении рассчитана ориентировочно на один календарный год. Естественно, что этот срок может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Акцент делается на изучение боевых применений, толкающих рук, железной рубашки. Также существует возможность заочного освоения программы.
Настоящая программа тайцзицюань логически продолжает и дополняет программу «Тайцзицюань для здоровья и долголетия». По сути «Тайцзицюань для здоровья и долголетия» и «Тайцзицюань для самообороны и умения побеждать» это две стороны одного процесса, одного пути к мастерству.
ОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Это регулярные практические занятия в зале под руководством преподавателя или инструктора. Изначально это основная форма обучения.
Занятия в зале или на площадке необходимо проводить три раза в неделю. Длительность тренировки 90 минут. Условно программа рассчитана на годичный цикл (12 месяцев). Первые три месяца (например, с сентября по ноябрь) посвящаются изучению материала первого модуля. Последующие три месяца (например, с декабря по февраль) второму модулю. Опять же последующие три месяца (например, с марта по май) третьему модулю. А оставшиеся три месяца (например, с июня по август) повторению и закреплению материала.
* Занимающиеся могут приходить и включаться в процесс занятия в течение всего учебного года. Как помним, модули можно изучать в любом порядке.
* Понятно, что полноценное усвоение материала может потребовать двух и даже трех годовых циклов. То есть каждый модуль целесообразно пройти/повторить несколько раз.
Занятия включают два типа тренировок: тренировки посвященные изучению формы (мы их еще называем классическим тренировками) и тренировки посвященные парным практикам. Обычно одна тренировка в неделю - это классическия тренировка. Две тренировки в неделю – это парные практики.
Содержание и структура занятия направленного на изучение формы:
• Очистительное дыхание. – 2 мин.
• Железная рубашка: Укоренение. – 10-15 мин. Техника укоренения в позициях. Сила толчков увеличивается крайне постепенно.
• Железная рубашка: Силовое дыхание. – 5-10 мин.
• Железная рубашка: Массаж с нанесением ударов. - 5 мин. Изучение комплекса с использованием ладони.
• Комплекс тайцзицюань. Стандартное исполнение. – 5 мин.
• Повторение движений комплекса. – 5-10 мин. Берется одно движение за занятие. Первая сессия предусматривает повторение первой трети комплекса. Акцент на максимально правильное исполнение движений.
• Боевые применения. Изучение боевого применения изучаемой формы комплекса. 5-15 мин
• Координационные упражнения. – 5-15 мин. Работа из положения сидя на корточках. Добиваемся естественности.
• Комплекс тайцзицюань. Стандартное исполнение. – 5 мин.
• Закрытие.
Содержание и структура занятия посвященного парным практикам:
• Очистительное дыхание. – 2 мин.
• Железная рубашка: Укоренение. – 10-15 мин. Техника укоренения в позиции нажимания. Сила толчков увеличивается крайне постепенно.
• Железная рубашка: Силовое дыхание. – 5-10 мин.
• Железная рубашка: Массаж с нанесением ударов. - 5 мин. Изучение комплекса с использованием ладони. После изучения практика с использованием «метелки».
• Туйшоу. – 30-40 мин. Проработка отдельных практик соответствующего блока.
• Координационные упражнения – 5-10 мин. Работа из положения сидя на корточках. Добиваемся естественности.
• Комплекс тайцзицюань. Стандартное исполнение. – 5-10 мин.
• Закрытие.
ЗАОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Заочное обучение – это система семинаров и последующая индивидуальная практика. Такая схема позволяет учиться иногородним занимающимся.
Традиционные семинары
Семинары проводятся несколько раз в год. В рамках семинара изучается один модуль программы. Семинары проходят несколько раз в год согласно календарному плану в горах или на берегу моря. Каждый семинар длиться 5-6 дней.
В рамках заочного обучения программы «Тайцзицюань для здоровья и долголетия» и «Тайцзицюань для самообороны и умения побеждать» изучаются единым циклом из шести семинаров.
* Рекомендуется для качественного усвоения материала каждый модуль целесообразно пройти два раза.
* Программа каждого семинара – это уникальный авторский проект. Ведь практика в горах или на берегу моря всегда выходит за рамки обычных тренировок.
* Семинары на «паркете», то есть проводимые в городских условиях в обычном спортивном зале тоже возможны. Но они показали меньшую эффективность. Такие семинары возможны по инициативе «снизу».
Индивидуальная практика
Индивидуальная практика направлена на отработку материала полученного на семинаре. По сути, это своеобразное домашнее задание. И состоит из двух видов тренировок. Тренировок соло, когда занимающийся шлифует технику в течении недели самостоятельно. И тренировок в паре, когда занимающиеся встречаются и прорабатывают боевые применения и толкающие руки.
Для индивидуальной практики вам нужен постоянный партнер (ассистент). Не обязательно чтобы этот человек тоже занимался тайцзицюань, главное чтобы искренне помогал вам в практике. Это можете быть ваш единомышленник, близкий человек. В крайнем случае можно просто нанять инструктора в ближайшем фитнесс-центре.
АТТЕСТАЦИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ
Аттестация это важный методический моменты в практике. Преподавателю или организации организующей занятия целесообразно проводить аттестацию два раза в год. Аттестацию проводят как формальный экзамен в свободной манере.
* Для более подробного ознакомления смотрим аттестационную программу по тайцзицюань.
Также не стоит игнорировать соревнования. Соревнования это важный опыт и толчок в практике.
* Для более подробного ознакомления смотрите правила соревнований.
ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Данные правила определяют порядок проведения регулярных занятий тайцзицюань. Преподавателю необходимо в обязательном порядке ознакомить с этими правилами занимающихся. Данные правила являются рекомендованными и могут меняться в зависимости от конкретных условий проведения занятий.
1. Изучение тайцзицюань невозможно без абсолютного доверия и уважения к Вашему личному преподавателю. Вы должны строго и в полном объеме выполнять инструкции преподавателя.
2. Изучение тайцзицюань невозможно без глубокого уважения к искусству тайцзи-цюань, залу, где Вы занимаетесь, и другим занимающимся. Необходимо строго и в полном объеме соблюдать установленные в обществе правила приличия.
3. Занимаясь тайцзицюань, вы прикасаетесь к тысячелетней традиции китайской культуры – будьте искренни в желании получить знания и опыт. Без искренности невозможно обучение.
4. Вы приходите в зал заниматься тайцзицюань. Здесь не место для споров, навязывания своего мнения и демонстрации собственной силы. Любая форма агрессии недопустима.
5. Нельзя использовать тайцзицюань для давления на других людей, причинения вреда, получения коммерческой выгоды. Насилие и корысть противоречат самой сущности Тайцзи и всегда наказываются.
6. Занимаясь тайцзицюань, избегайте осуждать других и хвастаться своими достижениями. Высокомерие недопустимо. Не учите других, и не демонстрируйте изученное, без крайней необходимости.
7. Приходите на занятие вовремя, если все же опоздали тихо зайдите и ожидайте, когда Вам разрешат присоединиться к занятию.
8. Входя в зал (на площадку) и выходя из него, Вы должны выполнить приветствие «ладонь в кулак» и поздороваться со всеми присутствующими.
9. На занятии Вы должны быть в традиционной китайской одежде. Для начинающих допустима однотонная спортивная одежда. Обувь должна быть мягкой и удобной. Одежда должна быть теплой по сезону, из натуральных волокон. Перед занятием обязательно снимайте с себя все металлические предметы, часы и украшения. Оставьте мобильный телефон за порогом зала.
10. Своевременно и в полном размере вносите оплату за занятия. В случае возникновения затруднений объясните проблему преподавателю. Помните, вы не можете купить знания. Ваши деньги лишь скромная компенсация организационных расходов на содержания зала.
11. Работа с партнером неотъемлемая часть тайцзи-цюань. Нет плохих и хороших партнеров. Вы должны с уважением относиться к любому партнеру. Отрабатывая технику, Вы несете полную ответственность за то чтобы не нанести никаких повреждений. Необходимо беречь и защищать партнеров по занятиям.
12. Вы обязаны согласовать возможность заниматься тайцзи-цюань с врачом. В случае отсутствия разрешения врача Вы самостоятельно несете ответственность за свое здоровье. Тайцзицюань не является средством лечения или диагностики, и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. При любых случаях заболевания необходима квалифицированная медицинская помощь.
13. Вы обязаны поставить преподавателя в известность об имеющихся у вас проблемах со здоровьем, принимаемых вами лекарственных препаратах, наличии в организме инородных тел.
14. Не желательно заниматься в дождливую, сырую, ветреную погоду самостоятельно, без преподавателя. Нельзя также заниматься зимой в полночь и летом в полдень.
15. Для достижения успеха в занятиях:
- Четко следуйте инструкциям преподавателя.
- Занимайтесь упорно и регулярно.
- Спрашивайте, если Вам что-либо не ясно.
- Ставьте четкие и реальные цели занятий.16. Перед занятием:
- Не ешьте и не употребляйте спиртные напитки за два часа перед занятием.
- Разогрейтесь и освободите свой разум от проблем дня.
17. Во время занятия:
- Соблюдайте умеренность в упражнениях. Осознавайте пределы своих возможностей. Главное постепенная и регулярная практика.
- Обязательно предупреждайте преподавателя о возникших проблемах и ухудшении самочувствия.
- Не садитесь на пол, в перерывах медленно ходите по кругу.
- Не выходите из зала без необходимости. Если же вам нужно выйти - предупредите преподавателя.
- Во время выполнения упражнений сведите разговоры до минимума. Не стойте без дела. Не занимайтесь посторонними делами.
- Делайте все упражнения в меру своих сил. Не бойтесь показаться неумелым и не стесняйтесь.
- Концентрируйте внимание на нижнем дантянь (4 пальца ниже пупка). Желательно избегать концентрации на верхней части туловища. Также избегайте сосредоточения на образах, которые эмоционально значимы для вас.
- Соблюдайте тишину и спокойствие, следите за осанкой.
- Проявляйте как можно больше жизнерадостности.
18. Не ешьте, не пейте холодные напитки и не принимайте душ в течение 30 минут после занятия.
19. Занимаясь тайцзи-цюань, в повседневной жизни необходимо придерживаться следующих требований:
- Регулярно и полноценно питаться. Избегать переедания и недоедания (диет).
- Свести к минимуму употребление алкоголя, табака, кофеина.
- Соблюдать общепринятые правила гигиены.
- Обеспечить комфортный и полноценный сон.
- По возможности урегулировать сексуальную жизнь.
20. Следуйте данным правилам и Ваши занятия будут более эффективными. Если Вам что-то не ясно или Вы не знаете, как себя вести в конкретной ситуации - всегда спрашивайте у преподавателя.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БОЕВЫМ РАЗДЕЛОМ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Настоящие правила дополняют «Правила для занятий тайцзицюань» в вопросах изучения боевых техник. Правила не являются простым официозом, они обеспечивают безопасность и эффективность процесса обучения. Преподавателю необходимо знакомить практикующих с настоящими правилами и требовать их неукоснительного исполнения.
1. Практикующий обязан иметь партнера готового ответственно работать с ним. Допускается формирование «троек» (групп из трех занимающихся) при согласии всех трех партнеров. Основная работа по программе второго «года» обучения происходит в парах, поэтому наличие надежного партнера крайне важно.
3. Изучение боевого раздела тайцзицюань требуют большей индивидуальной ответственности, умения самостоятельно работать над собой. Если практикующий воспринимает тайцзицюань только как вид физической культуры – ему вполне хватит занятий в группе оздоровительного характера.
4. Изучение боевого раздела тайцзицюань носит академический характер и требуют систематичности. Это значит, что если человек пропускает занятия – эффективность практики будет стремиться к нулю. В случае вынужденных прогулов – можно обратиться к преподавателю с просьбой поработать индивидуально, чтобы изучить пропущенный материал. Либо перейти в группу оздоровительного направления. Возможно если у человека проблемы со временем – ему рано заниматься боевым разделом.
5. Изучение боевого раздела тайцзицюань основываются на индивидуальной ответственности каждого. Преподаватель дает задание – занимающиеся его выполняют. После выполнения берут следующее задание. Если преподаватель занят – повторяют предыдущее упражнение с меньшим количеством повторений. Простоев на занятии быть не должно. При выполнении кратных упражнений в паре каждый партнер делает по четыре движения, после чего производится смена партнеров. При выполнении непрерывных упражнений в паре смена партнеров производится каждые 2-3 минуты.
6. Изучая боевой раздел тайцзицюань практикующий должен иметь традиционную форму одежды и необходимый инвентарь. Преподаватель вынужден будет отстранить от занятий, если у практикующего нет формы или требуемого инвентаря.
7. Изучающий боевой раздел тайцзицюань обязан участвовать во всех массовых мероприятиях своей школы (показательные, фестивали и др.). В случае систематического неучастия в данных мероприятиях – попытка практики прикладного раздела тайцзицюань выглядит сомнительной.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БОЕВЫМ РАЗДЕЛОМ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Тайцзицюань крайне мягкая по степени воздействия на человека система. Тем не менее, в программе «Тайцзицюань для самообороны и умения побеждать» обучения предъявляет более жесткие требования к здоровью практикующих. Поэтому если у человека присутствуют серьезные проблемы со здоровьем ему рекомендуется обратиться к практике оздоровительного раздела тайцзицюань, и сочетая тайцзицюань с консервативными методами лечения вылечить или компенсировать свое заболевание.
Решение о допуске к занятиям по программе «Тайцзицюань для самообороны и умения побеждать» должен принимать врач знакомый с тайцзицюань индивидуально по каждому практикующему, учитывая его возможности и состояние.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >