ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ
Существует пять основных позиций. Данные позиции взяты из комплекса тайцзицюань и являются ключевыми точками при исполнении таолу.
• Позиция нижнего столба,
• Позиция поднять кисти рук,
• Позиция одиночного кнута,
• Позиция золотого петушка,
• Позиция змеи ползущей в траве.
* В плане здоровья основные позиции позволяют максимально эффективно укрепить мышечный корсет и сформировать правильный постуральный баланс (осанку). Но мы делаем это не за счет раздутых/перекаченных мышц. А за счет укрепления соединительной ткани в целом.
Позиция нижнего столба
Мы еще называем эту позицию - "держание шара". Ноги параллельно на расстоянии равной полуторной ширины плеч. Параллельность стоп определяется по внешнему ребру стопы. Колени немного согнуты и стремятся наружу, спина прямая. Руки на уровне таза как будто обнимают дерево. Руки на уровне ощущений связаны между собой и центром. Позиция позволяет осуществлять внутреннюю работу по технике осознования. Это «нижний столб», аналогичный более распространенному верхнему столбу.
Освоив форму позиции, переходим к внутренней работе. Для этого преподаватель или партнер производит давление (толчки), заставляя проявить внутреннюю силу.
Позиция поднять кисти рук
Стойка цзобу. Вес на левой ноге, левая стопа развернута на 45-60 градусов наружу, левое колено слегка согнуто. Правая нога выставлена вперед, стопа плотно стоит на полу, но нога пустая. Правая стопа слегка развернута вовнутрь. Правая рука прямо перед собой, указательный палец на уровне кончика носа, локоть согнут под углом несколько больше прямого, пальцы левой руки смотрят в локтевой сгиб правой руки.
* Особенность позиции – пустая передняя нога. Научитесь разделять полное и пустое. Пустотность передней ноги необходимо отдельно проверять.
Позиция одиночного кнута
Стойка гунбу. Стопы формируют треугольник, пятки на одной линии, 70 процентов веса на передней ноге. Одна рука в положении ладонь перед собой, указательный палец на уровне кончика носа. Вторая рука слегка согнута, кисть формирует клюв на уровне уха. Локти соответствуют коленям (локоть строго над коленом).
Позиция золотого петушка
Стоим на левой ноге, левая стопа развернута на 45-60 градусов наружу. Правое колено поднято, правая стопа расслабленно свешивается вниз. Правая рука в положении перед собой, ладонь повернута от себя, пальцы на уровне плеча, локоть согнут и опущен вниз. Правое колено стремится к правому локтю. Левая рука у левого бедра, в положении ладонь повернута вниз. Центр равновесия в опорной стопе.
* Умение удержать равновесие на одной ноге важный показатель здоровья нервной системы. Этот показатель даже используется при определении биологического возраста.
Позиция змеи ползущей в траве
Ноги на расстоянии равной длине три стопы, стопы развернуты на 15-30 градусов наружу. Сесть на правую ногу, левая нога слегка согнута. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Левая рука слегка согнута в положении перед собой, ладонь развернута от себя. Правая рука прямо перед собой, правая кисть формирует клюв. Рыки выстроены вдоль одной плоскости. Важно не отрывать пятку опорной ноги.
* Если вы не можете полноценно стать в стойку «змея полезет в траве» - это тревожный звонок. Приложите усилия и восстановите нормальную работу ног.
Работа с позициями
Позиции служат для развития цзинь в статике. Цзинь «прорастает» снизу вверх. Сначала она проявляется в ногах (арка), потом в спине (струна), а затем в руках (рамка).
Для этого позиции важно отстроить (то есть стоять правильно) и настроить свой ум на правильные ощущения. Позиции отрабатывают до полного освоения принципов построения тела и проявления внутренней силы. Время нахождения в позициях на первых занятиях не должно превышать 30 сек. Постепенно время увеличивают до 2-3 минут для каждой позиции. Позиции закладывают основу в практике «шелковой нити».
Практикуя позиции, следят за соблюдением принципов постановки тела:
1. Три гвоздя
2. Колени согнуты и стремятся наружу.
3. Поджатие копчика.
4. Выпрямление спины.
5. Макушка тянет в небо.
6. Расслабление плеч.
7. Опускание локтей.
8. Руки подобны черепице
9. Язык прижат к верхнему небу.
10. Опустошение грудной клетки.
11. Укрытие желудка.
12. Дыхание внизу живота.
После хорошего освоения позиций вводится практика проверки позиций.
Если есть проблемы с выставлением структуры – целесообразно использовать восточный массаж.
Развитие внутренней энергии
Отработка основных позиций служит для отработки навыка проявления цзинь в статике. Цзинь проявляется постепенно снизу вверх. Сначала цзинь проявляется в ногах – это ощущение арки. Затем цзинь проявляется в позвоночнике – это ощущение струны. И последний шаг, когда цзинь проявляется в руках – рамка. Проявляя цзинь нужно не забывать о расслаблении мышц, для этого следим за сохранением подвижности в трех кольцах: бедренном, поясничном, плечевом.
Первый этап: арка в ногах. Стопы, колени и таз составляют единое целое и проявляют упругую силу. Арка объединяет принципы «три гвоздя», «колени согнуты и стремятся наружу», «копчик поджат». Цзинь проявляется в ногах.
Проверка арки в позициях:
• нажимаем на плечи сверху вниз, стойка должна сохранять свою устойчивость, вес равномерно распределяться на стопы,
• производим нажатие на колени (внешняя сторона), усилие давления должно уходить в стопы, колени сохранять свое правильное положение, проявляется арка,
• толкаем в крестец, стопы плотно прижаты, вес уходит в ноги.
Бедренное кольцо. Проявляя цзинь в ногах нужно следить, чтобы не закрепощались мышцы ног. Для этого следим за подвижностью бедренного кольца. Корпус должен легко вращаться вокруг своей оси в бедрах.
Расслабленность колец в будущем позволит проявить цзинь в движении, в динамике.
Второй этап: струна в позвоночнике. Позвоночник прямой, вытянут как струна, проявляет упругую силу и является осью вращения. Струна объединяет три принципа: «копчик поджат», «спина прямая», «макушка тянет в небо». Цзинь проявляется в позвоночнике.
Проверка струны в позициях:
• нажимаем на поясницу (точка миньмень), поясница должна проявлять упругую силу, стойка должна сохранять свою устойчивость, вес равномерно распределяться на стопы,
• тянем за плечи назад, усилие давления должно уходить в стопы, не должно быть прогиба в пояснице,
• толкаем в затылок, стопы плотно прижаты, вес уходит в ноги, весь позвоночник сильный и упругий как струна.
Поясничное кольцо. Проявляя цзинь в позвоночнике нужно следить, чтобы не закрепощались мышцы спины. Для этого следим за подвижностью поясничного кольца. Корпус должен легко вращаться вокруг своей оси в пояснице.
Второй этап: рамка в руках. Руки расслаблены и проявляют силу в кистях. Рамка объединяет принципы: «плечи расслаблены», «локти опущены», «рука черепица». Цзинь проявляется в кистях.
Проверка рамки в позициях:
• нажимаем на кисть (клюв, в зависимости от позиции), стойка должна сохранять свою устойчивость, энергия толчка от клюва уходить в ноги, рука проявлять упругую силу.
Плечевое кольцо. Проявляя цзинь в руках следим, чтобы не закрепощались плечи. Для этого следим за расслабленностью плечевого кольца. Руки должны легко вращаться в плечах формируя движения жернова.
Дополнительные виды отработки позиций
Данный вид работы может использовать после качественного освоения всех позиций. Практика дается по личному усмотрению преподавателя и не является обязательной. Но хотя бы несколько раз попробовать стоит.
Работа с отягощением. Отработка позиций выполняется с отягощением на плечах весом 10-30 килограмм. Можно использовать сендбег или болгарский мешок. Также в качестве отягощения можно использовать партнера, находящегося на плечах (осторожно – вы должны согласовать возможность держать такой вес с врачом!). Важно постепенное наращивание веса отягощения. Отягощения позволяют ощутить работу внутренней структуры на практике, особенно принцип расслабления.
Работа на нестабильной опоре. Выполнение позиций производится стоя на круглых чурках (ролах), медболах или камнях. Важно удерживать позицию на нестабильной опоре, соблюдая все принципы постановки тела.
Методология отработки позиций
Основные позиции тайцзицюань отрабатывают проходя следующие этапы:
1. Освоение внешних форм. На этом этапе нужно просто правильно освоить позиции и научиться удерживать их более одной минуты.
2. Проработка структуры. Важно выполнять позиции не только правильно, но и соблюдать принципы постановки тела в каждой позиции.
3. Проявление цзинь в ногах. Реализация принципов «арка» и «бедренное кольцо».
4. Проявление цзинь в позвоночнике. Реализация принципов «струна» и «поясничное кольцо».
5. Проявление цзинь в руках. Реализация принципов «рамка» и «плечевое кольцо».
На отработку каждого этапа при регулярных занятиях уходит около одного месяца. Итогом работы должно быть безукоризненное выполнение позиции на «автомате», на уровне рефлекса. А также навык проявления внутренней силы в ответ на любое воздействие извне.
В дальнейшем практику позиций можно превратить в своеобразную медитацию, увеличивая время нахождения в каждой позиции до 2-3 минут.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >